Sogno lucido: definizione e utilizzo

Il sogno lucido è un fenomeno studiato dalla psicologia e dalle neuroscienze che descrive uno stato particolare di coscienza: la persona è consapevole di stare sognando mentre il sogno è in corso.
Questa condizione apre uno spazio di osservazione e presenza che rende il sogno lucido interessante non solo dal punto di vista scientifico, ma anche in relazione alla consapevolezza, alla crescita personale e al coaching.

In questo articolo, analizziamo il significato di sogno lucido, a cosa serve e come utilizzarlo.

Definizione di sogno lucido

Un sogno viene definito lucido quando il sognatore:

• riconosce che l’esperienza vissuta è un sogno

• mantiene una forma di consapevolezza riflessiva

• può, in alcuni casi, influenzare intenzionalmente l’esperienza onirica

Il sogno lucido non è immaginazione volontaria, né fantasia guidata, ma un’esperienza reale che avviene durante il sonno, nella quale la metacognizione resta parzialmente attiva.

Il sogno lucido come stato di coscienza

Dal punto di vista psicologico, il sogno lucido rappresenta uno stato di coscienza intermedio tra sonno e veglia. La mente sogna, ma una parte dell’osservatore rimane presente. Questo aspetto è centrale per comprendere il valore del sogno lucido: la persona non è completamente identificata con ciò che accade, ma sa di stare vivendo un’esperienza mentale.

Cosa dice la neuroscienza sul sogno lucido

Le neuroscienze mostrano che i sogni si verificano prevalentemente nella fase REM del sonno. 
Nel sogno lucido, rispetto al sogno ordinario, si osserva una maggiore attivazione della corteccia prefrontale. Un aumento delle funzioni di autocontrollo e riflessione e, infine, una migliore integrazione tra emozioni e cognizione. 

Questo spiega perché il sogno lucido venga considerato un’esperienza di consapevolezza avanzata.

Utilizzo del sogno lucido nella crescita personale

In ottica di sviluppo personale, il sogno lucido può essere utilizzato come spazio di osservazione dei propri schemi mentali. Una pratica per prendere consapevolezza dei propri automatismi e copioni. Il sogno lucido può essere anche un’esperienza di allenamento della presenza e un laboratorio simbolico per esplorare emozioni e paure. Non si tratta di “controllare il sogno”, ma di imparare a restare presenti dentro l’esperienza.

Insomma, esistono diversi strumenti ed esercizi per allenare la mente e il sogno lucido potremmo considerarlo, in questo senso, un laboratorio, che potrebbe, però, consentirci di esplorare parti affascinanti del nostro essere.

Il sogno lucido e il coaching

Nel coaching possiamo utilizzare il sogno lucido per far emergere alcuni passaggi e alcune abilità che possono servire al coachee. Per esempio, attraverso il sogno lucido il coachee può imparare a non identificarsi con i suoi pensieri.Quindi, una palestra per allenare la non idetificazione con la mente. Un aspetto che viene allenato anche all’interno della mindfulness.

Inoltre, attraverso il sogno lucido possiamo imparare ad osservare senza reagire. Spesso, il coach lavora su questo aspetto, cioè sulla capacità del coachee di accedere alle sue risorse interne o ad un atteggiamento positivo nonostante gli input esterni. Un modo per rimanere centrate, consapevoli ed efficace. Il sogno lucido può essere utilizzato per allenare questa capacità.

Insomma, il sogno lucido diventa un ottimo esercizio per allenare alcune abilità e per ampliare le proprie capacità di pensiero. Il sogno lucido può essere una strada da intraprendere quando vogliamo facilitare nel coachee l’emersione di risposte intuitive, di nuovi punti di vista e nuove consapevolezze. 

Tecniche di base per il sogno lucido

Ecco alcuni esercizi per favorire la lucidità onirica:

• tenere un diario dei sogni. In questo modo, alleni il cervello a ricordare il sogno e a are importanza alle informazioni presenti nel sogno.

• allenare la consapevolezza durante il giorno. Questo allenamento ci aiuterà ad accedere al sogno lucido, in quanto avremo allenato il muscolo della consapevolezza.

• formulare un’intenzione chiara prima di dormire. In questo modo, cerchiamo di condizionare il sogno e, quindi, tentiamo di gestire, controllare e guidare il sogno stesso.

Queste sono alcune delle tecniche e degli esercizi che puoi sperimentare per favorire l’accesso al sogno lucido.

Equilibrio e limiti

Rispetto al sogno lucido è fondamentale ricordare che il sonno ha una funzione rigenerativa primaria, quindi non bisogna improvvisare. Infatti, la ricerca forzata del sogno lucido può disturbare il riposo. Pertanto, è importante rispettare i propri tempi e non forzare la ricerca di questo sogno lucido.

Il valore simbolico del sogno lucido

Il sogno lucido offre una metafora chiave per la crescita personale: accorgersi di stare vivendo una storia mentre la si vive. Così come nel sogno lucido si riconosce il sogno, nella vita è possibile riconoscere automatismi, osservare convinzioni limitanti, scegliere risposte più consapevoli.