I 5 elementi del benessere: Martin Seligman (padre della Psicologia Positiva)

“La psicologia non è una mera branca del sistema sanitario pubblico, né una semplice estensione della medicina. La nostra missione è molto più ampia. Abbiamo dimenticato il nostro obiettivo primario, ovvero migliorare la vita di tutte le persone”. Martin Seligman

Chi è Martin Seligman

Martin Seligman è uno psicologo statunitense, noto soprattutto per i suoi contributi nel campo della psicologia positiva e della teoria del benessere. È considerato uno dei pionieri della psicologia positiva, una branca della psicologia che si concentra sullo studio delle qualità umane positive e sul miglioramento della vita e del benessere delle persone.

Nato il 12 agosto 1942, Seligman ha conseguito il dottorato in psicologia clinica presso l’Università di Pensylvania e ha successivamente insegnato in diverse università prestigiose, tra cui Harvard e Penn. È stato presidente dell’American Psychological Association (APA) nel 1998 e ha ricevuto numerosi premi e onorificenze per il suo lavoro nel campo della psicologia.

Seligman è conosciuto per il suo lavoro sull’apprendimento e sulla depressione, ma è diventato particolarmente famoso per la sua ricerca sulla felicità e il benessere psicologico. Tra le sue opere più influenti c’è il libro “Authentic Happiness” (Felicità autentica), in cui discute le fonti della felicità e presenta il concetto di “PERMA“, un modello che identifica cinque elementi chiave del benessere: Positive Emotions (Emozioni Positive), Engagement (Coinvolgimento), Relationships (Relazioni), Meaning (Significato) e Accomplishment (Realizzazione).

Il lavoro di Seligman ha avuto un impatto significativo nel campo della psicologia, ispirando numerosi studi e applicazioni pratiche per migliorare la qualità della vita delle persone.

La psicologia positiva

La psicologia positiva è stata sviluppata principalmente da Martin Seligman e da altri psicologi alla fine del XX secolo. La psicologia positiva è un ramo della psicologia che si concentra sullo studio delle qualità umane positive e sulle condizioni che consentono agli individui di prosperare e di vivere una vita soddisfacente e significativa. A differenza delle tradizionali discipline psicologiche che si focalizzano sui disturbi mentali e sulle problematiche, la psicologia positiva cerca di comprendere ciò che rende la vita degna di essere vissuta e come promuovere il benessere psicologico.

Il movimento della psicologia positiva ha introdotto nuove aree di ricerca e di pratica che si concentrano su aspetti come la felicità, la gratitudine, l’ottimismo, la resilienza, la creatività, le emozioni positive e il senso di realizzazione personale.

Gli obiettivi della psicologia positiva

Sono diversi gli obiettivi della psicologia positiva la principale è esplorare e identificare le qualità e le virtù umane, come la gentilezza, la gratitudine, la resilienza e l’ottimismo, e comprendere come queste qualità influenzino il benessere individuale e collettivo. La psicologia positiva promuove il benessere per sviluppare strategie e interventi pratici per promuovere il benessere psicologico e migliorare la qualità della vita delle persone, sia a livello individuale che comunitario.

La psicologia positiva permette di coltivare la felicità ed esaminare i fattori che contribuiscono alla felicità e al benessere soggettivo e sviluppare strumenti per aumentare il livello di felicità e soddisfazione nella vita quotidiana. Attraverso la psicologia positiva è possibile studiare e comprendere i fattori che favoriscono la resilienza e la capacità di affrontare le avversità e le sfide della vita, e promuovere strategie per migliorare la capacità di far fronte agli eventi stressanti.

Al fine di migliorare il benessere individuale e collettivo, è possibile applicare i principi e le scoperte della psicologia positiva in ambiti pratici, come l’educazione, il lavoro, la salute, le relazioni personali e la terapia psicologica.

I 5 Elementi del Benessere secondo Martin Seligman

Il concetto di benessere psicologico ha assunto un ruolo sempre più rilevante nel campo della psicologia positiva, grazie a Martin Seligman.

Seligman ha identificato cinque elementi chiave che contribuiscono a una vita soddisfacente e significativa. Questi elementi, noti come PERMA, rappresentano un quadro completo per comprendere e coltivare il benessere psicologico, e raccoglie le basi e gli indicatori del benessere per riuscire a sentirsi bene, essere positivi e mantenere quest’atteggiamento e sensazione più a lungo possibile nel corso della vita.

Il Modello PERMA o Teoria del benessere è una teoria di scelta non forzata. Si tratta di una descrizione di ciò che le persone scelgono liberamente per aumentare il proprio benessere.

PERMA è un acronimo e racchiude i 5 fattori principali:

P-Positive Emotions (Emozioni Positive): Le emozioni positive, come la gioia, la gratitudine, l’amore e la soddisfazione, svolgono un ruolo fondamentale nel promuovere il benessere. Coltivare e sperimentare regolarmente emozioni positive può migliorare l’umore complessivo e la soddisfazione nella vita quotidiana. Questo punto di vista positivo nella vita può aiutare nelle relazioni, nel lavoro, e ci aiuta a essere più creativi. In questo modo, è possibile sviluppare emozioni positive.

“La felicità non deriva da ciò che possediamo, ma da ciò che siamo.” Martin Seligman.

E- Engagement (Coinvolgimento): Il coinvolgimento si riferisce allo stato di “flow”, in cui una persona è completamente immersa in un’attività che richiede le sue abilità e offre una sfida appropriata. Quando si è impegnati in questo modo, il tempo sembra fermarsi e si sperimenta un senso di totale concentrazione e pienezza. Abbiamo tutti bisogno di qualcosa nella nostra vita che ci assorbe completamente nel momento presente. Questo crea un “flusso” di immersione felice nell’attività.

“La vita positiva è caratterizzata dalla felicità, dalla passione, dall’interesse e dallo scopo.” Martin Seligman.

R- Relationships (Relazioni): Le relazioni significative con gli altri sono essenziali per il benessere psicologico. Avere connessioni profonde e appaganti con familiari, amici o partner romantici fornisce sostegno emotivo, senso di appartenenza e significato nella vita. È importante stabilire relazioni sane. Eliminate dalla vostra vita quelle relazioni prive di scambio e amore. Coltivate tutte quelle relazioni positive.

“La chiave per una vita felice è coltivare relazioni significative e gratificanti con gli altri.” Martin Seligman.

M- Meaning (Significato): La ricerca di un significato e di uno scopo nella propria vita è cruciale per il benessere psicologico. Trovare un senso di significato può derivare dall’impegno in attività che si ritengono importanti, dall’aiutare gli altri, dall’essere coinvolti in comunità o dall’avere una visione chiara dei propri valori e obiettivi.  Questo aumenta sensibilmente i livelli di felicità, perchè ci sentiamo impegnati in qualcosa di importante, di grande e che va oltre noi stessi!

“Gli obiettivi che ci danno un senso di significato e scopo sono essenziali per il benessere psicologico e emotivo.” Martin Seligman.

A- Accomplishment (Realizzazione): Sentirsi competenti e raggiungere obiettivi significativi è fondamentale per il benessere. Lavorare verso traguardi personali e ottenere successi, anche piccoli, contribuisce a una sensazione di realizzazione e autostima. Sentirsi soddisfatti, sentire il benessere derivante dall’aver raggiunto un obiettivo in linea con se stessi ci consente una carica di felicità indispensabile!

“La resilienza non è solo una qualità che si ha o non si ha, ma un insieme di comportamenti, pensieri e azioni che possono essere appresi e sviluppati.” Martin Seligman.

Ogni elemento del modello PERMA deve rispettare alcune proprietà per poter essere considerato parte della teoria:

• Deve contribuire al benessere.
• Le persone devono sceglierlo per il proprio bene e non solo come metodo per ottenere una qualsiasi delle altre variabili.
• Deve essere definito e misurato in maniera indipendente rispetto alle altre variabili del modello.

Seligman sostiene che l’integrazione di questi cinque elementi nella propria vita può portare a un benessere psicologico ottimale. Lavorare su ciascun elemento, sia individualmente che collettivamente, può favorire una vita più felice, appagante e significativa. La consapevolezza di questi elementi e il loro perseguimento attivo possono essere fondamentali per coltivare una vita di benessere e realizzazione personale.

Come utilizzare il modello PERMA

Il modello PERMA di Martin Seligman è una cornice utile per promuovere il benessere e la felicità nelle persone. Può essere utilizzato in diversi contesti, sia a livello individuale che organizzativo, per favorire lo sviluppo personale, migliorare la qualità della vita e promuovere un ambiente di lavoro positivo.

È possibile utilizzare il modello PERMA come strumento di valutazione per misurare il benessere e l’equilibrio psicologico degli individui. Attraverso questionari, interviste o discussioni, è possibile esaminare in che misura ciascuno dei cinque elementi è presente nella vita di una persona e identificare aree in cui potrebbe essere necessario un intervento per migliorare il benessere complessivo.

I coach possono utilizzare il modello PERMA come guida per supportare i propri clienti nello sviluppo personale e nella ricerca del benessere. Attraverso domande ed esercizi mirati, i professionisti possono aiutare i clienti a esplorare e sviluppare ciascuno dei cinque elementi, identificando strategie e azioni specifiche per migliorare il proprio benessere e la qualità della vita.

Le organizzazioni possono incorporare il modello PERMA nei programmi di formazione e sviluppo del personale per promuovere un ambiente di lavoro positivo e sostenere il benessere dei dipendenti. Offrire sessioni di formazione su come coltivare emozioni positive, promuovere relazioni significative, trovare significato nel lavoro e raggiungere obiettivi personali può contribuire a migliorare il clima organizzativo e la soddisfazione dei dipendenti.

Le organizzazioni possono adottare politiche e pratiche aziendali che supportino i cinque elementi del modello PERMA. Ad esempio, promuovere un equilibrio lavoro-vita personale sano, offrire programmi di sviluppo personale e benessere, incoraggiare il riconoscimento e la gratitudine sul posto di lavoro e favorire un clima di collaborazione e supporto tra colleghi.

Il modello PERMA può essere utilizzato anche nell’ambito dell’istruzione e degli interventi comunitari per promuovere il benessere e la felicità. Incorporare principi e pratiche basate sui cinque elementi nelle scuole, nei programmi educativi e nei servizi sociali può contribuire a migliorare il benessere degli studenti, dei membri della comunità e della società nel suo complesso.

I 5 Elementi del Benessere secondo Martin Seligman e il coaching

Il modello PERMA di Martin Seligman può essere utilizzato come quadro guida nel coaching per aiutare i clienti a sviluppare una vita più soddisfacente e significativa.

Durante la fase iniziale del processo di coaching, il coach può utilizzare il modello PERMA come strumento per valutare il benessere complessivo del cliente. Attraverso domande potenti mirate e discussioni approfondite, il coach può aiutare il cliente a identificare i punti di forza e le aree di miglioramento legate ai cinque elementi del benessere.

Una volta identificati i punti di forza e le aree di miglioramento, il coach e il cliente possono collaborare per stabilire obiettivi specifici legati ai cinque elementi del benessere. Questi obiettivi dovrebbero essere chiari, misurabili, raggiungibili, rilevanti e limitati nel tempo (SMART). Il coach può quindi assistere il cliente nello sviluppo di piani d’azione concreti per raggiungere tali obiettivi.

Il coach può guidare il cliente nell’esplorazione delle risorse interne ed esterne che possono supportare il suo benessere in ciascuno dei cinque elementi del modello PERMA. Ciò potrebbe includere l’identificazione dei punti di forza personali del cliente, la riflessione sulle relazioni significative nella sua vita, l’esplorazione delle attività che suscitano coinvolgimento e passione, e così via.

Il coach può fornire al cliente strumenti, tecniche e strategie pratiche per migliorare il suo benessere nei diversi elementi del modello PERMA. Ad esempio, potrebbe insegnare tecniche di gestione dello stress, esercizi di gratitudine, strategie per migliorare le relazioni interpersonali…

Durante il processo di coaching, il coach può supportare il cliente nel monitorare i suoi progressi e nell’adattare i suoi approcci in base ai risultati ottenuti. Attraverso il monitoraggio regolare, il cliente può valutare il suo benessere nei cinque elementi del modello PERMA e apportare eventuali aggiustamenti necessari al suo percorso.

Una curiosità su Martin Seligman

Martin Seligman oltre al suo lavoro fondamentale sulla psicologia positiva e sul benessere, ha anche una passione per l’addestramento dei cani. Ha scritto diversi libri sull’argomento e è stato uno dei pionieri nell’applicare principi di addestramento positivo ai cani. Seligman ha integrato i principi della psicologia positiva nel suo lavoro con gli animali, enfatizzando l’importanza della gratificazione, della costruzione di relazioni positive e della promozione del comportamento desiderato attraverso rinforzi positivi anziché punitivi.

Questo interesse ha portato Seligman a combinare la sua vasta conoscenza della psicologia con la sua passione per gli animali, dimostrando come i principi psicologici possano essere applicati in vari contesti, incluso quello dell’addestramento dei cani, per migliorare la qualità della vita e promuovere il benessere.